Mea kuka u'amea e fa'asaoina ai le vevela, tumau, mafai ona fa'aoga i le vevela maualuga ma le fa'aoga o le kuka e le pipi'i pe a mae'a le fa'amasima talafeagai.E fa'aoga fo'i mea fa'ama'i e puipuia ai u'amea lafo mai le 'ele.O ituaiga mea kuka u'amea e aofia ai apa falai, ogaumu Dutch, ogaumu, falai falai pito i luga, masini panini, falai loloto, ma apa falai.
Fa'agasologa: muamua tatala le limu, ona faia lea o le lafo, fa'alelei lelei, fa'alelei, ona fa'asolosolo lea, ona fai lea.
O se su'esu'ega a le American Dietetic Association na maua ai o mea'ai kuka u'amea e fa'amama ai le tele o mea'ai mai mea'ai.O le mitiina o le u'amea e eseese e tusa ai ma mea'ai, oona, vai, taimi e kuka ai, ma le ola o le kuka.Sa i ai le 945% faʻateleina o le uʻamea i le sausi spaghetti (mai le 0.61 mg / 100g i le 5.77 mg / 100g), ae o le faʻaopoopoga na faʻaititia i isi meaʻai.O le uʻamea i le falaoa sana, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻateleina i le 28%, mai le 0.67 i le 0.86 mg / 100g.O fualaau o le anemia ma tagata e le atoatoa le u'amea e mafai ona manuia mai lenei aafiaga, o le faavae lea mo le atinaʻeina o iʻa uʻamea Lucky (se ituaiga o iron ingot).Fa'aoga ile kuka e maua ai le u'amea taumafa mo tagata e le lava le u'amea.Faatasi ai ma le hemochromatosis tagata (ova le uʻamea, maʻi apamemea), e tatau ona aloese mai le faʻaaogaina ona o le aʻafiaga o le uʻamea i totonu o meaʻai kuka uʻamea.
O le ipu u'amea lafo e faia i le u'amea efuefu liusuavai fa'ameamea, e fa'agesegese le fa'aliliuina o le vevela, fa'afeiloa'i vevela e tutusa, ae o le mama mama e mafiafia, saito talatala, e faigofie fo'i ona ta'e;O le ulo u'amea lelei e faia i le u'amea lanu uliuli forging po'o le samala lima, ma mama manifinifi, uiga felauaiga vevela vave.O le ulo uʻamea e iai lona uiga pe a sili atu le vevela o le afi i le 200 ℃, o le ulo uʻamea o le a pulea le vevela o meaʻai i le 230 ℃ e ala i le tuʻuina atu o sina malosi vevela, ae o le ulo uʻamea lelei e faʻasalalau saʻo le vevela o le afi. i mea'ai.Mo le averesi o le aiga, o le faʻaaogaina o le ulo uʻamea e sili atu.
. Ona o le lelei o le uʻamea uʻamea, ona e faia i le uʻamea lelei, itiiti le leaga, o le mea lea e sili atu le toniga o le vevela, e le faigofie ona faʻaalia mea faʻapipiʻi ipu;Ona o mea lelei, o le vevela i totonu o le ulo e mafai ona maualuga atu;Pe a faʻatusatusa i le masani e taʻua o le ulo e leai se asu ma le ipu e le faʻapipiʻi, o le mamanu tulaga ese e le faʻapipiʻiina o le tino o le ulo e faʻaumatia ai le afaina o le vailaʻau vailaʻau ma mea alumini i le tino o le tagata, ina ia mafai e le aiga atoa ona fiafia i le soifua maloloina. ma mea'ai suamalie e aunoa ma le fa'aumatiaina o mea'ai paleni o ipu
Taimi meli: Feb-16-2023